Тренажерный зал

До сих пор не ходите заниматься на тренажерах лишь потому, что испытываете страх? «Большинство ваших переживаний не имеет под собой реальных оснований, - уверяет Ирина Мартынова, практикующий тренер и хозяйка омского спортивного оздоровительно-восстановительного центра «Адреналин-школа», – конечно, при условии, что вы выбрали для занятий подходящее место».

К несчастью, многие испытывают опасения при мысли о покупке абонемента в тренажерный зал фитнес-клуба. Они думают, что будут чувствовать себя неуютно в огромном помещении, заполненном незнакомыми устройствами, или, что еще хуже, будут нелепо смотреться на фоне других посетителей – ведь те в отличной форме.

Наш эксперт Ирина Мартынова помогла редакции «Спортивной газеты» выявить самые распространенные страхи новичков и, опираясь на опыт клиентов своего центра, рассказала о том, как развеять комплексы и побороть неуверенность в себе, а заодно - об отличительных чертах своего клуба.

Страх первый. «Мне нужно войти в хорошую форму перед тем, как начинать заниматься в тренажерном зале, иначе надо мной все будут смеяться».

- Если рассуждать таким образом, можно очень долго оттягивать поход в тренажерный зал. А ведь там занимаются люди с самыми разными фигурами. Конечно, есть среди них те, кто уже достиг определенных успехов и может похвастать красивым телом, но стоит помнить – и они когда-то были начинающими и выглядели совсем иначе. К тому же, чем красивее такие спортсмены выглядит в глазах других людей, тем более высокие требования к себе они предъявляют – сами себе они редко кажутся идеальными. Этим они похожи на любого новичка. Не стоит переживать о том, что станут думать о вас эти «идеальные» люди: поверьте, они в тренажерном зале думают в основном о себе и своей тренировке.

Почему человек сначала хочет сбросить вес, а потом придти в тренажерный зал? Он боится выглядеть некрасивым или смешным в глазах окружающих. У нас иной взгляд на тренировочный процесс, нежели в других клубах – к нам приходят не красоваться перед зеркалом в модной форме, а работать до седьмого пота и видимого результата. Поэтому в нашем клубе никто не осудит новичка за лишние килограммы – ни в лицо, ни «за глаза». Если члены нашего клуба что-то и оценивают, то не фигуру новичка, а то, с каким усердием он тренируется. Члены клуба ценят труд того, кто рядом, и вне зависимости от внешних данных с уважением относятся к тому, кто работает по-настоящему.

Страх второй. «Я не знаю, что мне делать со всеми этими незнакомыми тренажерами».

- И это тоже не повод отказываться от занятий в тренажерном зале. Во многих клубах тренер проводит новичка по залу, обучает тому, как пользоваться тренажерами, показывает упражнения с различными снарядами. Не бойтесь учиться, задавать вопросы, делать записи в блокнот. Немного терпения – и уже после нескольких тренировок вы будете знать, как работает тот или иной тренажер, а значит, почувствуете себя более комфортно на тренировках.

У нас работают грамотные, внимательные неравнодушные инструктора. Сомневаетесь в себе? Всегда можете обратиться за помощью к тренеру или попросить организовать вам персональный урок. Тренер не только поможет не потеряться в море тренажеров, но и составит индивидуальный комплекс упражнений, подходящий именно вам. Часто к помощи тренера прибегают и спортсмены со стажем, которые хотят скорректировать программу своих тренировок, так что «белой вороной» вы выглядеть точно не будете.

Страх третий. «У меня проблемы со здоровьем, тренажерка мне лишь навредит».

- Как раз нет. Тренажерные залы созданы не только для абсолютно здоровых мужчин и женщин. Сюда приходят и те, кто хочет нарастить мышечную массу и избавиться от лишнего веса, и те, кто стремится закрепить мышечный корсет при заболеваниях спины, восстановить тонус, укрепить связочный аппарат после травм, улучшить «проблемный» обмен веществ. Поверьте, у каждого в зале есть свой «пунктик», который клиент уже обговорил с врачом и обязательно с тренером.

Наш клуб получил статус спортивного оздоровительно-восстановительного центра. Это единственный клуб в городе, где тренеры работают с любыми клиентами: у нас занимаются люди с тяжелыми хроническими заболеваниями, проблемами позвоночника и суставов, восстанавливаются после травм, операций, химио- и лучетерапии. У нас поддерживают себя в форме беременные женщины – вплоть до девятого месяца. Главное – составить правильную программу с учетом этих особенностей, тогда занятия пойдут на пользу. Мало кто сегодня может похвастать отсутствием проблем и диагнозов, но это не повод запереться в четырех стенах. Научно доказано, что спорт замедляет старение и развитие многих возрастных недугов. Подобрать нагрузку можно при любых проблемах, главное – это ваше желание жить и двигаться.

Страх четвертый. «В тренажерном зале грязно: неизвестно, кто занимался тут до меня…»

- В нормальном спортклубе, хозяин которого уважает своих клиентов и ценит свой бизнес, вы не найдете в зале грязи. Возьмите в зал полотенце – его можно постелить на тренажер (заодно будет чем вытереть со лба пот после подхода). К тому же в любом уважающем себя клубе после тренировки вы можете помыться в душе, посетить сауну или попариться в кедровой бочке.

Чистота – неотъемлемая часть оздоровительных программ. Это норма для любого клуба. И, если хотите, мой личный «бзик». Я считаю, наши клиенты должны получать удовольствие от занятий и тренироваться в комфорте, а не в грязи. Стараемся сохранять в зале идеальную чистоту. Не стесняемся проверять у новичков подошвы кроссовок – чтобы члены нашего клуба не испытывали дискомфорта. В результате нередко слышу от клиентов, что в клубе уютно и чисто как дома.

Страх пятый. «Я буду выглядеть как бодибилдер: силовые упражнения с железом не для меня».

- Распространенный страх. К сожалению (или к счастью), чтобы выглядеть как бодибилдер, нужно в прямом смысле не вылезать из спортзала. Плюс спортивное питание, плюс особая диета… Секретов очень много. Вам нужно совсем иное? Опытный тренер при составлении комплекса всегда будет отталкиваться от желаний и потребностей клиента.

Плюс тренажерного зала именно в том, что тренировка здесь может быть разносторонней. Можно накачать мышцы, можно сбросить вес, можно получить рельеф, можно работать на растяжку… При необходимости тренажеры в зале помогают изолировать мышцы и точно давать нужную нагрузку, если у тебя проблемы со здоровьем. Иными словами, в тренажерном зале можно решать любые задачи: благодаря творчеству, глубоким знаниям и опыту педагогов нашего клуба. Наш зал оснащен и кардио-зоной, и свободными весами, и тренажерами, и всем дополнительным инвентарем, за счет которого мы можем давать тренировки в любом стиле и любом режиме.

От автора

К перечню страхов могу добавить еще один: в свое время я тоже боялась. Боялась того, что мне, привыкшей к занятиям в группе, в тренажерном зале будет… скучновато. А потом выяснилось: тренажерный зал – это не скучно! Не чувствовать себя в одиночестве помогает коллектив таких же «работяг», а также неравнодушных тренеров «Адреналин-школы Ирины Мартыновой».

Ярослава Свицкая

Есть мнение

Максим Поченчук, 27 лет, клиент тренажерного зала омского спортивно-оздоровительного центра «Адреналин-школа Ирины Мартыновой»:

- Занимаюсь в тренажерном зале почти год. Пришел без преувеличения в ужасном состоянии: весы показывали 168 килограммов. Конечно, все «бонусы» избытка веса присутствовали: к середине дня стабильно начинали болеть ноги, без лифта с трудом мог подняться на пятый этаж – попросту задыхался.

Страх был. Происходил он от неуверенности в себе. Казалось, что не смогу заниматься, да и в результаты не верил. Но в один прекрасный день пересилил себя. И слава богу.

Оказалось, «у страха глаза велики». Занимался четыре раза в неделю. Первые три месяца – персонально с тренером. Хочу сказать, что самостоятельная тренировка и занятие с тренером – небо и земля. Даже если ты сам тренируешься на все 100 процентов, то с тренером эффективность возрастает до 200%.

Мое тело мне благодарно. Вес сегодня – 143 килограмма. Перестали болеть ноги, исчезла одышка. Чувствую себя мальчишкой, а не вялым неповоротливым мужчиной неопределенного возраста. Сменил гардероб на три размера. И уже не отворачиваюсь от зеркала. Жаль, что из-за работы сегодня занимаюсь один-два раза в неделю, иначе результаты были бы еще выше

Клуб стал вторым домом. Это заслуга здешнего персонала: тренеров, администраторов, директора. Всегда проконсультируют, помогут, дадут совет. А на тренировке – строгие и требовательные. Бросить занятия даже мысли не возникает: уж очень не хочется возвращаться назад, к прежнему себе.

Хотите домашней обстановки и необычного грамотного подхода к тренировкам, жестких требований и гарантированного результата? Приходите! Вы почувствуете себя как дома, и ваши комплексы улетучатся быстрее, чем вы сбросите свой первый лишний килограмм!